pompki i biceps

[...] Pierwszy wariant zaangażuje najmocniej górną część mięśnia czworobocznego, drugi wariant środkową część, a trzeci dolną część. 4. KLATKA PIERSIOWA 4a. Ćwiczenia główne - pompki na poręczach - wyciskanie sztangi - (okresowo) wyciskanie hantli 4b. Ćwiczenia asystujące (nieenumeratywnie) - pompki na poręczach - wyciskanie - rozpiętki - [...]

[...] przyciągnie na wyciągu siedząc face pull drag curl uginanie z hantlami chwytem neutralnym uginanie ze sztangą na modlitwniku zgięcie nadgarstków z sztangą za plecami WTOREK pompki na poręczach z obciążeniem (takie na klatę) wyciskanie na płaskiej ławce arnold press podciąganie liny z dołu na wyciągu czachołamacze prostowanie przedramion na [...]

przeczytałem cały artykuł i z tego co zrozumialem plan treningowy ma wygladac tak??i czy nie za duzo tego?? a moze nie zrozumialem artykulu? Progresje mam stosowac przy kazdym cwiczeniu? ma byc to tylko RAMPA czy moge robic 12-10-8-6 dokladajc ciezar? I jak z tym brzuchem wczoraj zrobilem ten zestaw cwiczen i musialem pod koniec dorzucic 3 serie [...]

Jako że jest to mój pierwszy wpis na tym forum to wypadałoby się przywitać to też WITAM WSZYSTKICH};-) Po tym oficjalnym wstępie przejdę do meritum. Bardzo spodobał mi się artykuł i w związku z tym, że niedawno zakończyłem redukcję i planuję teraz wejść na masę, postanowiłem wykorzystać wiedzę w nim zawartą. Poniżej wstawiam ankietę działu i [...]

[...] kolano (biceps) 9) Uginanie przedramion z baniakami z wodą (m. dwugłowe ramion) 10-12 powtórzeń 10) Pompki z wąskim ustawieniem rąk(m. trójgłowe ramion) 8-10 powtórzeń 11) pompki w podporze tylem 12 powtórzeń 12) Wyciskanie francuzkie hantli zza głowy oburącz siedząc 10x 13) planka 30s 14) Nawijanie ciężarka na sznurek z uchwytem prostym (m. [...]

[...] na maszynie typu modlitewnik:   Triceps    Prostowanie na wyciągu, drążek prosty:   Triceps    Prostowanie na wyciągu górnym przed siebie lina:   Triceps    Odwrotne pompki:   Przedramiona    Uginanie ramion nachwytem:   Łydki    Wspięcia siedząc (maszyna):   Górny grzbiet    Ściąganie pionowe na maszynie: wieczorem poleciał trening [...]

[...] cukrem. Na razie spróbuję cieszyć się wolnością jedzenia bez kalorii liczenia. drazekm, cóż mogę rzec... nie wiem szczerze co można komentować w kwestii pompek... Pompki to pompki, nic nadzwyczajnego. Ja na siłowni w ogóle ich nie robiłem bo wolałem po prostu założyć na sztangę mniej i się rozgrzać, a tak to chociaż mam jakąś motywację do nich. [...]

Mam nadzieję, że uzyskam odpowiedź na chyba głupie pytania :) Więc: Ten plan mi pasuje, 3 dni, fajnie. Aleee.. Plecy + tył barków + biceps off Klatka + przod/bok barków + triceps off Nogi + brzuch off off Chciałem klatkę zamienić, żeby robić ją pierwszą - ok, to chyba nie problem? Więc szło by taak: Pon: KLATKA: Pompki na poręczach 5x8-6 [...]

[...] powt pozytywy 5 sek / 60kg izometria 60 sekund. 2. Wyciskanie hantli płasko super seria x 3 34kg (half rep) x max powt + 20kg x (pełny ruch) max powt 3. Cable crossover + pompki eksplozywne smith niżej sztanga + pompki eksplozywne smith wyżej sztanga. Klata zmasakrowana. Nabicie potężne. Dawno tak nie miałem takich odczuć jak dzisiaj. Dodałem [...]

Uczestnik nr 3 1) Dane Nick: rosak Wiek: 34 Staż: 3 mce Wzrost: 172 Waga ciała: 79 Body fat: 23 Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 96 Klatka: 102 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37.5/37.5 Przedramię lewe/prawe: 30.5 Udo (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam we wtorek) 2) Spis suplementacji Kreatyna, WPC, witaminy. [...]

Uczestnik nr 7 1) Dane Nick: Pawlak1990 Wiek: 21 Staż: 0 - kiedyś trochę ćwiczyłem ale zaprzestałem na długi czas więc lecę od zera Wzrost: 180cm Waga ciała: 83kg Body fat: 25-30 % Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 98cm Klatka: 105cm Biceps (napięty) lewy/prawy: L32,5cm/P32cm Przedramię lewe/prawe: L28cm/P28cm Udo (góra)lewe/prawe: [...]

[...] powinienem dojść do 32kg |-) Renegade Row & Push Ups - podobny progres jak MP, utrudnieniem będzie wykonywanie zestawu z nogami na podwyższeniu. Kettlebell Push Ups czyli pompki na kettlach. Wygląda to mniej więcej tak - nogi na podwyższeniu, kettle pod brzuchem na szerokość talii. To ćwiczenie niedługo zastąpię dipsami, więc nie zastanawiałem [...]

Nogi: Przysiady 4x8-6 Suwnica 3x10-8 Żuraw 4x10-8 SS: wyprosty siedząc 3x15-12/uginanie leżąc 3x15-12 (na zmianę co trening nóg) Wspięcia stojąc 4x15-10 Wspięcia siedząc 4x30-15 Plecy: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 4x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x10-8 (atak na dolne rejony najszerszych) Wiosłowanie hantlą 3x12-10 Szrugsy 3-4x15-10 [...]

[...] 5x8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 4x10-8 Wznos boczny w opadzie tułowia 3x15-12 Wt. (Klatka + przód/bok barku) pompki na poręczach z obciażeniem 5x8-6 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-6 Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10-8 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x10-8 wycisk [...]

Uczestnik nr 1 Dane: Nick: Hellboys Wiek: 21 lat Staż: 2 lata z przerwami chorobowymi Wzrost: 175cm Waga:83,2kg Obwody(cm): Brzuch(na wysokość pępka):85,5cm Klatka:108cm Biceps napięty: Prawy: 39cm Lewy:39cm Przedramię: Prawe: 31cm Lewe: 30cm Udo Góra: Prawe: 61cm Lewe:61cm Udo Środek: Prawe: 58cm Lewe: 58cm SUPLEMENTACJA: Przed Treningiem: Stack [...]

[...] to dół i środek?) Rozpietki na bramie lezac na skosie ujemnym. Zaatakuja i dol i srodek, jednak nie wiem, czy masz możliwość zrobienia tego cwiczenia. Jeśli nie – pompki na poreczach to budowniczy dolu. Jeśli chodzi o srodek – jest duzo ćwiczeń – jeśli zdecydujesz się na rozpietki to rob je na bramie, ponieważ przy [...]

[...] młotkowo (4x12-10) – czy zginać maksymalnie? bo prostować max nie można… modlitewnik (3x10-8) – pytanie takie samo, jak powyższe dwa ŚRODA: pompki na poręczach (5x8-6) – czy mogę pompować więcej jak 8 razy w serii? wyciskanie sztangi skosem w górę (4x10-8) rozpiętki na ławce poziomej (3x15-12) [...]

[...] ten film. To wersja uginania, która mogę polecic wszystkim http://www.sfd.pl/Trening_ramion__cz._1__bicepsy_i_przedramiona_kursy_na_instruktora_kulturystyki_-t623846.html pompki na poręczach (5x8-6) - czy mogę pompować więcej jak 8 razy w serii? Tak samo jak w wypadku podciągania na drążku. wznos boczny stojąc (4x15-12) - czy to ćwiczenie na [...]

Dają Dają Pompki np : plecy , tricepsy , biceps , klata Zmieniony przez - SiwyGucio w dniu 2010-02-10 14:06:50

[...] na lawce poziomej nie jest i nigdy nie będzie cwiczeniem zlotym (oczywiscie jest poteznym ciezarowo cwiczeniem wielostawowym, ale nie zlotym). Druga sprawa – pompki na poreczach nie sa niezbędnym elementem treningu. Trzecia sprawa – jeśli dane z profilu sa aktualne to, moim zdaniem, powinienes trenowac kazda partie [...]